“大家好。”走進(jìn)教室的校醫(yī)劉輔青，一邊向同學(xué)們問好，一邊來(lái)到講臺(tái)前。怎么回事？這堂是自習(xí)課，劉醫(yī)生來(lái)干什么？同學(xué)們納悶兒地你看看我，我看看你。

  劉醫(yī)生看出了同學(xué)們的不解，他笑著解釋道：“最近常有同學(xué)因?yàn)槲柑?、吃不下飯、頭暈、乏力等癥狀到校醫(yī)室來(lái)看病，有的同學(xué)甚至因?yàn)榘Y狀重，不能來(lái)上課。這怎么能行呢？青春期不僅僅是你們掌握知識(shí)的黃金時(shí)代，也是你們?yōu)橐簧慕】荡蛳铝己没A(chǔ)的時(shí)候。如果身體不好，眼下是影響你們的學(xué)習(xí)、升學(xué)，將來(lái)際也無(wú)法適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的生活，會(huì)被競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)所淘汰。養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，鍛煉出強(qiáng)健的體魄。會(huì)使你們終生受益。所以，我和學(xué)校商量了一下，想利用這堂自習(xí)課給大家講講飲食衛(wèi)生的一些問題。這些問題都是你們書本上所沒有的。我上課，喜歡大家一起討論，有什么問題你們盡管問。”

  劉醫(yī)生環(huán)視一下同學(xué)們，接著說(shuō)：“好，下面我來(lái)說(shuō)第一個(gè)問題，上學(xué)前必須吃好早飯。不吃早飯就來(lái)上學(xué)的同學(xué)請(qǐng)舉手。一共是14個(gè)人，占全班同學(xué)總數(shù)的1/3。你們知道嗎？不吃早飯實(shí)際上是一種很不好的飲食習(xí)慣。像汽車奔馳需要汽油一樣，人的生長(zhǎng)發(fā)育、日常活動(dòng)也需要大量的能量，這個(gè)能量就是靠我們一日三餐供給的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究后提出：食物對(duì)人體所提供的能量，早餐應(yīng)占30%、午餐應(yīng)占40%、晚餐應(yīng)占30%。有人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的年輕人要比不吃早餐的年輕人身體發(fā)育得好。這是因?yàn)?，?jīng)常不吃早餐的人，其體內(nèi)處于能量缺乏的狀態(tài)，為了滿足生活需要，身體就要?jiǎng)佑玫鞍踪|(zhì)、脂肪來(lái)供能，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，必定會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、體質(zhì)下降。不吃早餐的同學(xué)一定有體會(huì)，一到上午10點(diǎn)來(lái)鐘，就開始饑腸轆轆，有人還會(huì)有頭暈、頭疼、乏力、出汗，甚至胃疼的癥狀，這時(shí)候，思想不易集中，記憶力降低，學(xué)習(xí)效率自然不高。餓了一上午，中午吃飯的時(shí)候，有的同學(xué)便會(huì)狼吞虎咽，吃得過(guò)飽，這又大大增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，使得胃腸疾病的發(fā)生率增高。學(xué)習(xí)能力的高低、身體的好壞，雖然和許多因素有關(guān)，但不吃早餐對(duì)于學(xué)習(xí)和身體的影響也是不應(yīng)忽視的。”

  “劉醫(yī)生，我不是不想吃早餐，是吃不下去。怎么辦呢？”一個(gè)外號(hào)叫“小豆芽”的同學(xué)問。

  “不吃早飯的原因是多種多樣的，有人是因?yàn)樵绯控澦櫜簧铣?；有人是想苗條，不肯吃；還有的人，就是沒有食欲，不想吃。不管你是屬于哪一種原因，今天知道了它對(duì)于咱們身體的危害，都應(yīng)該開始重視早餐。早餐主要是為了提供能量，所以不用吃什么大魚大肉，應(yīng)以含糖量高的食物為主，像饅頭、花卷、豆包、稀飯等口味好、易消化都是很好的早餐，再配以牛奶、豆?jié){、雞蛋同吃，既保證了營(yíng)養(yǎng)，也能增加你的食欲。”

  “劉醫(yī)生，我每天早晨稍微早起一點(diǎn)，活動(dòng)活動(dòng)身體，呼吸呼吸新鮮空氣，刷刷牙之后，食欲就會(huì)增加的。”一位同學(xué)介紹說(shuō)。

  “這位同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)不錯(cuò)，大家不妨試一試。不過(guò)有一點(diǎn)我要提醒大家，早餐最好能在家里吃，如果家里實(shí)在沒有條件，也應(yīng)該到衛(wèi)生條件較好的小吃店去。千萬(wàn)不要吃路邊小攤上制作的早點(diǎn)，特別是有肉餡的食品，以避免豬囊蟲病及肝炎等傳染病的發(fā)生。”

  劉醫(yī)生停下來(lái)，看看大家接著說(shuō)：“我要說(shuō)的第二個(gè)問題就是，吃飯時(shí)要專心，不要看書看報(bào)；也不要圍在一起聊天說(shuō)笑；更不要把飯放在一起混著吃；吃飯要細(xì)嚼慢咽，飯后好好休息，不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。咱們這所學(xué)校是重點(diǎn)學(xué)校，許多同學(xué)都是從比較遠(yuǎn)的地方考進(jìn)來(lái)的，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)校吃午飯。吃飯時(shí)看書、聊天，飯后鍛煉，我在你們班里都見過(guò)，這些也是非常不好的飲食習(xí)慣。

  “大家知道，當(dāng)我們進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道變成了身體里的主要‘戰(zhàn)場(chǎng)’，于是大腦會(huì)將許多血液調(diào)往我們的胃腸道，胃腸道蠕動(dòng)增加，消化液分泌增多，從而促進(jìn)食物的消化和吸收。但是，當(dāng)你一邊看書，一邊吃飯時(shí)，許多血液就會(huì)流向大腦，以保證大腦的活動(dòng)，流向胃腸道的血液自然會(huì)減少，這時(shí)胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物便不能很好地消化和吸收。吃飯時(shí)，思想集中在書本上，食不知味，餐不知飽，久而久之，還會(huì)導(dǎo)致慢性胃腸道疾病。

  “我們吃飯時(shí)，其咀嚼和吞咽是一個(gè)非常協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。當(dāng)嚼碎的食物到達(dá)咽部時(shí)，一塊軟骨（會(huì)厭軟骨）會(huì)及時(shí)地蓋在喉管的入口上，防止食物進(jìn)入氣管。但是如果我們吃飯的時(shí)候，邊吃邊聊，這種協(xié)調(diào)的動(dòng)作就會(huì)被打破，食物可能會(huì)誤入氣管，引起我們劇烈的咳嗽，重者還可能造成窒息死亡。所以，吃飯時(shí)，不能邊吃邊聊。

  “大家把飯放在一起吃，雖然可以增進(jìn)感情，增添歡樂熱鬧的氣氛，但也為病原菌進(jìn)入身體留下了一條通路。像病毒性肝炎、結(jié)核、腸道傳染病等疾病，都是經(jīng)口交叉?zhèn)魅镜?，?dāng)我們把飯放在一起吃的時(shí)候，如果其中有患傳染病的同學(xué)，細(xì)菌和病毒就會(huì)經(jīng)過(guò)唾液來(lái)到我們公用的飯盆里，再到食用這些飯的其他同學(xué)身體里，使這些同學(xué)患上傳染病。同樣道理，水杯、餐具也應(yīng)分開，不應(yīng)混用。

  “另外，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這對(duì)身體是非常有好處的?？谇皇鞘澄锏?lsquo;第一處理站’。在這里，食物被牙齒細(xì)細(xì)地嚼碎，然后，經(jīng)過(guò)舌頭和唾液的攪拌，形成爛粥樣再進(jìn)入胃里，這不僅大大減少了胃腸道的負(fù)擔(dān)，也促進(jìn)了食物的消化和吸收。當(dāng)你慢慢地咀嚼的時(shí)候，美味的食物會(huì)刺激你的胃腸道產(chǎn)生大量的消化液，使食物得以充分地消化。唾液還有殺菌作用，可以殺滅食物中的部分細(xì)菌。如果你吃飯狼吞虎咽，‘第一處理站’的作用減弱，勢(shì)必要增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，降低其功能。

  “吃得過(guò)飽去進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是非常有害的。當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦命令運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)興奮，消化系統(tǒng)抑制。同時(shí)，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)器官，像肌肉、關(guān)節(jié)等，而消化系統(tǒng)的血液減少，從而影響食物的消化和吸收。胃充盈的時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人感到很不舒服，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)發(fā)生腹痛。吃飽后運(yùn)動(dòng)，會(huì)使固定胃的韌帶松弛，還可能發(fā)生胃下垂。所以，飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行什么活動(dòng)。”

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